Adelgaza esos kilitos ganados en vacaciones para no sufrir durante la Navidad

Las vacaciones son días repletos de reuniones y viajes familiares en los que la comida y los excesos no faltan. Pero luego de estos excesos hay que recuperar el equilibrio y volver a la rutina habitual.

Además, deben compensarse los excesos cometidos con una dieta sana y balanceada combinada con la práctica de ejercicios físicos para que al llegar al mes de Diciembre tengas unos kilos menos y puedas disfrutar de las fiestas decembrinas sin preocupación. María Elvira Salcedo, nutricionista clínico y deportivo del Centro Diagnóstico Estética Láser CDEL, nos brinda sus consejos para llegar a Navidad en un estado saludable y ligeros de peso:

1. Consulta a un especialista en nutrición para que te ayude a alcanzar tu peso ideal y mejorar tu composición corporal siguiendo un cronograma establecido para ti.
2.  Equipa tu casa y oficina con alternativas más saludables para las meriendas como gelatina ligera, barras de proteína, bebidas proteicas, chocolate sin azúcar, chicles y caramelos sin azúcar, almendras, maní, pistacho, cotufas sin sal ni mantequilla, y cómelos con moderación.
3.  Reestablece unos horarios de comida fijos: Haz entre cinco y seis comidas diarias espaciadas entre 3 y 4 horas para evitar pasar hambre y llegar a la siguiente comida con más ansias. Es mejor comer menos cantidad más veces al día que mayores cantidades de comida sólo tres veces al día.
4.  No te saltes el desayuno para perder peso. Desayunar contribuye a mantener constante los niveles de energía y evita la sensación de hambre que podría llevarnos a cometer excesos durante la mañana. Al omitir comidas lo único que lograrás es ralentizar el metabolismo, disminuir tu masa muscular y por ende quemar menos calorías.
5.  Consume alimentos de cada uno de los grupos del trompo alimenticio. No hagas caso a las dietas que eliminan carbohidratos o cualquier otro grupo de alimentos por completo. Se debe adelgazar comiendo variado y balanceado; de esta forma se evita el famoso efecto rebote que suele producirse una vez concluida este tipo de dietas.
6.  Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra, principalmente frutas y verduras frescas: aportan nutrientes y sustancias antioxidantes, disminuyendo el efecto nocivo de los excesos. Las frutas más indicadas para bajar peso son kiwi, guayaba, durazno, naranja, mandarina, fresa, manzana verde, mora, parchita, toronja y melón. Incluye además en tus almuerzos y cenas vegetales como lechuga, berros, rúgula, alfalfa, champiñones, alcachofa, tomate, rábano, zanahoria, pepino, célery, coliflor, brócoli, calabacín, acelga, espinacas, vainitas, berenjena, ajoporro, pimentón y espárragos.
7.  Disminuye el consumo de sal: La dosis recomendada es de 1/2 a 1 cucharadita al día. El exceso de sodio contribuye a la retención de líquidos, que suele confundirse con aumento de peso. Puedes usar en tus alimentos hierbas naturales y aromáticas o condimentos como sal marina, pimienta, ajo, cebolla, perejil, orégano, cilantro, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino o mostaza natural para darles más sabor.
8.  Mantente hidratado: Beber entre 8 y 10 vasos de agua al día te ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo con sus consecuentes beneficios: mejora el aspecto de la piel, combate la celulitis, regulariza el tránsito intestinal, optimiza el funcionamiento de los músculos y articulaciones y adicionalmente, disminuye las ansias de comer.
9.  Limpia tu hígado: Restringe el consumo de alcohol y de alimentos fritos o grasosos por dos semanas. Recuerda que estos agresores se acumulan en tu hígado y al consumirlos con mayor regularidad solo produces exceso de grasa en el hígado. Hay bebidas que pueden ayudarte a restablecer el bienestar del hígado, como el agua pura, el zumo de limón y el té natural en cualquiera de sus variedades.
10.  Ejercítate: Es importante combinar la pérdida de peso con la actividad física diaria. La fórmula ganadora es 70% alimentación y 30% ejercicios. Ejercítate por lo menos 5 veces a la semana, combinando de 30 a 60 minutos de ejercicios cardiovascular (con intervalos de alta intensidad de 1 a 2 minutos, según tu capacidad) con ejercicios de tonificación para aumentar la masa muscular, como pesas, TRX, yoga o pilates, entre otros.

Más que rebajar, tu meta debe ser mejorar tu composición corporal: No te apresures en perder peso, lo ideal es redistribuirlo disminuyendo grasas localizadas y aumentando masa muscular. Con dietas muy restrictivas solo perderás agua corporal y producirás flacidez en la piel. Con la ayuda de los especialistas en nutrición, una rutina de ejercicio y tratamientos estéticos corporales podrás disminuir grasas localizadas, eliminar celulitis y tonificar tu piel. Así podrás lucir una silueta espléndida y disfrutar de las fiestas por venir.

Fuente: BLUE MARKETING SOLUTIONS